Weg met die automatische piloot.

Na een dag werken kom je thuis, ga je zitten en besef je dat je de hele dag als een robot aan je voorbij hebt laten gaan. Alles gaat volgens een vast patroon en je bent zo druk bezig met ‘doen’, dat er geen moment is om er te ‘zijn’. Van je vaste ochtendritueel tot aan het moment dat je aan het einde van de dag weer in bed stapt.

FLOWmindfulnesswerkboek

Daarom wil ik je deze week een opdracht meegeven: houdt bij op welke momenten het lukte om je automatisme te doorbreken.
Deze opdracht heb ik niet zelf bedacht. De vragen komen uit het Flow Mindfulness Werkboek. Ik heb er veel aan gehad om mijn momenten van bewust ‘zijn’ in kaart te brengen. En dat gaat jou ook lukken.

Dag 1
✎ Ga terug naar een moment waarop je met je aandacht helemaal aanwezig was. Beschrijf vooral wat je met je zintuigen waarnam – in plaats van met je hoofd (bijvoorbeeld op de fiets: wind in je gezicht, geur van de bomen, spierpijn in je benen).

✎ Hoe vaak had je vandaag momenten waarop je even helemaal niets deed? Beschrijf ze kort en zet erachter hoe het voelde en wat je dacht.

✎ Wat is je automatische reactie op een moment van niets-doen? Hoe voelt dat?

Dag 2
✎ Kies een moment waarop je met je aandacht helemaal aanwezig was en beschrijf vooral wat je met je zintuigen waarnam.

✎ Beschrijf een vervelend moment vandaag. Wat was je automatische reactie, wat dacht en voelde je? Wat was er gebeurd als je die reactie had uitgesteld?

Dag 3
✎ Welke kleuren zijn je vandaag opgevallen?

✎ Op welk rustmoment schoot je meteen in de doe-modus?

✎ Wat waren je gedachten, gevoelens?

✎ Kon je er soms een moment bij blijven en niets doen?

Dag 4
✎ Beschrijf een moment waarop je met je aandacht helemaal aanwezig was. Wat nam je waar met je zintuigen?

✎ Beschrijf een rust moment. Wat waren je gedachten en gevoelens?

Dag 5
✎ Beschrijf een gesprek die je voerde vandaag.

✎ Reageerde je op de automatische piloot of met aandacht?

✎ Wat waren je gedachten tijdens het gesprek? Hoe voelde je je?

✎ Beschrijf een rustmoment. Wat waren je gedachten en gevoelens?

Dag 6
✎ Kies een heel gewone dagelijkse handeling om extra aandacht te geven (tandenpoetsen, traplopen, deurklink naar beneden doen). Beschrijf hieronder hoe dat ging – zonder waardeoordeel.

✎ Hoe voelde je je? Wat waren je gedachten? Hoe voelde je lichaam?

✎ Beschrijf een rustmoment. Wat waren je gedachten en gevoelens?

Bron foto: www.flowmagazine.nl

Ik ben erg benieuwd hoe jij deze opdracht hebt ervaren.
Ik lees het graag terug in de reacties.

2 comments

Add Yours

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s